Sunday, September 11, 2016

World Suicide Prevention Day

BeFrienders orgnized a forum and workshop in conjunction with 10 Sept World Suicide Prevention Day, 



1. When we body unconscious, we apply CPR, but how about mental unconscious? What First Aid skill we can apply. 

2. Country more developed, the people more stress?

3. When mental ill but we don't seek help, why?

4. I am cancer survivor, but do we say I am psychiatrist survivor?

5. First we have to acknowledge: What is normal?


6. Never think you are suffering alone. 


7. Our school not suppose to teach EQ only, but IQ as well. 



8. You have a choice to change the situation. 

9. CPR for mental - emotional air

10. Source of stress is how you look at situation > perception. 

11. Character traits prove to be bad stress

  • High commitment
  • high motivation
  • high standards
  • idealistic dedication to tasks
12. We are from kiasu society.


Managing stress
  • Back to basics -> relax, vacation, sleep
  • Lead a balance life -> engage with non-rush hobby
  • Aware your stressors and your emotional & physical
  • Recognize what you can change -> our expectatoin
  • Reduce the intensity of your emotional reaction to stress -> find out before reacting
  • Learn to moderate your physical reaction to stress
  • Build your physical reserve => saving account like eat right, exercise
  • Build your emotional reserve => fixed deposit, set realistic goals, interaction, connection with friends. 
  • Decision making => can be source of stress => recognize fatile situations
  • Improve communication skills => clarifying issues; assertive training: "I" vs "You" statement
  • Being assertive
"Situations" are not stressful. It is our interpretation that stress us out. 

Life is change; Growth is otional

Stress Management Skill
  1. Achieve oriented skills => take action
  2. Emotion oriented skill => crisis & conflict cannot last forever. 
  3. Acceptance oriented skill => change is a part of living, so ACCEPT it. 
  4. Tip: Know What you CAN do, act on it and CANNOT, learn to accept it. 

Anxiety - fight or flight
Anxiety is about past or future dangers. 
Fear is about present dangers. 

Non-pharmacological approach
  • Stress Management
  • Relaxation
  • Cognitive behavior therapy

Thursday, August 25, 2016

情绪失火了,怎么办?


上个星期奥运羽球半决赛大马一哥对林丹,我没办法观看直播,因为去了这讲座。


情境到情绪的直路,我们的思路会直接影响这条直路。如果我们在思路上能转念,或许有不一样的结果。比如念珠,呼吸,等等而到达好心情。


迴路 <- 负面的意义 <-生气
不要执着
体能上没有能力抵抗,但是心里很不爽 <- 反应

写日记
讲座上有提到男人因为爱面子,所以平时都压抑着负面的情绪,同时也压抑正面的情绪。要转化内心,消化情绪。通过写日记,写下你最深刻的感受与想法或最痛苦的经历,最好是一些你从未怎么跟别人讲过的是,以及现在对它的看法。若分析日记内容,会发现,开始使用 【我现在知道了】; 【我突然明白】他们感觉到过去故事是有意义的,生命是整体的,从经验中创造关联,创造意义。

4部心法
1. 调身,调息
>> 心静下来的感觉是什么?什么时候心可以静得下来?
>> 静下来,才能够水清见底。
>> 还原,就是回到你还没有生气之前。我们的心是很清静的,只是经过染色,所以需要经常的练习还原。

2. 咒语: 不知道 >> 可以消除一半以上的烦恼。
>> 先入为主
>> 以为我们知道什么
>> 杂念
>> 我们常见到越熟的人之间,越不容易接受她的不可理喻。其实这都不是熟跟不熟,亲近跟不亲近的问题,主要的问题是有没有空间!成见导致没有空间
>> 放慢,灵敏度就提高。唯有放慢才能提高觉察力,让自己的动作,口气慢八分之一拍,就会差别很大。
>> 不知道才能创造空间:今天之所以会有不好的对待,是因为没有空间,今天之所以会有好的对待,是因为有空间。有人对你不好,你要相信是因为他没有空间,不是他要对你不好,我们不需要对他没有空间而生气,而是想办法给他空间。
回到当下 >> 一次只做一件事:,才能保证每件事的品质都做好。

3. 善解
>> 不要以为自己知道他为什么会这样,他以后又会怎样,要先放下成见,不对立,不预设立场,不自以为知道他什么。要先{不知道},才能{知道}, 不知道才是知道的开始。

4.看有不看无 >> 你越看他有,同样的他也越看你越有。
>> 已经做错了,就是已经发生了,怎么办? 就是接受。欣赏他有他的好,用他的好来引导他,帮助他增长正向的力量。

我拥有的不必最多,不必最好,但只要我看到我拥有的,我就不是一无所有。
遇到困难,多转个弯,就会在转角看到希望。


Reference



Saturday, July 16, 2016

彩虹



雨天或许会带来不便,
但是下雨后能看见彩虹,
也算是一种安慰吧。

努力或许会带来沮丧,
但是付出后良心能过得去,
也算是一种慰藉吧。

Tuesday, July 12, 2016

自杀不是选择



上个星期去Selama 吊魂,俗称“问米”,在等待的当儿,有一户家庭吊了“一条”家庭成员,他是自杀身亡的,死的时候很年轻,应该只有十几二十来岁左右。

上身的时候,他说他很后悔,但是来不及了,不能再做人。  他没有怪任何人,因为是自己吃下去的,要怪就怪自己没有想好好。他现在在18层,没有自由,死不如生。如果有来世,他会选择投胎做聪明的人。他交代父母要好好照顾自己,他不孝,没有想好好就去自杀。旁人听了泪流如注,心疼不已。

什么事情都好,做错决定还有弥补的机会,唯独是自杀,死了就没有回头路。无论怎么忏悔,都无法再改变事实。既然有勇气自杀,为什么没有勇气承认自己的错,然后求助于他人呢?


家人朋友也多关心身边的人,做错了固然得责备,但是也得想办法走出困境。不然当事人走头无路,想歪了去自杀,家人朋友也不会感到好过,自责也无法弥补的遗憾。

只要活着,任何事都有解决的方法。

Monday, July 11, 2016

取舍

最近老是周旋于取舍的决定,真伤脑筋

几乎每个周末都有活动撞期,都不懂要怎么分身。

公司的事情, 家里的事情,朋友聚会, 青商会,宗义社, 宗教拜祭仪式 等等,自己的事情根本没slot 了。社团活动通常都是编在周末,偏偏家庭,朋友聚会也排在这个时候,如果遇到一个在SP,一个活动在槟城,或者另外一个城市,那就更难排到时间出席全部活动,只能取舍择一。


刚过去的开斋节放假5天,放假五天我都没有开炉做蛋糕,甚至开伙都没时间。三天处理自己的事情,两天留给处理家里的事情,但是还是不够时间处理完所有事情。第五天假期早上公司有紧急会议,我都没有回来开会,因为答应老妈陪她去做一件很重要的事情。唯有告诉老板自己在外地,实在不能回去开会。


我买了好多的书一直都搁置在桌上,都只看了一半,实在很难找到时间好好的读完整本书。我的To-Do List, 永远都是把自己排在最后一位,除非是紧急事故,例如家件坏了,不然能拖则拖。现在工作天放工后我都赶快回家,把握时间做家务,不然一到周末又要趴趴走。除非是非常重要人物,不然我谢绝一切无谓应酬。


P/S: 这篇部落是利用工作空挡分好几次写的。老板请假回老家,会议少了,时间多了,挤点时间在这里发牢骚。
 

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