Thursday, August 25, 2016

情绪失火了,怎么办?


上个星期奥运羽球半决赛大马一哥对林丹,我没办法观看直播,因为去了这讲座。


情境到情绪的直路,我们的思路会直接影响这条直路。如果我们在思路上能转念,或许有不一样的结果。比如念珠,呼吸,等等而到达好心情。


迴路 <- 负面的意义 <-生气
不要执着
体能上没有能力抵抗,但是心里很不爽 <- 反应

写日记
讲座上有提到男人因为爱面子,所以平时都压抑着负面的情绪,同时也压抑正面的情绪。要转化内心,消化情绪。通过写日记,写下你最深刻的感受与想法或最痛苦的经历,最好是一些你从未怎么跟别人讲过的是,以及现在对它的看法。若分析日记内容,会发现,开始使用 【我现在知道了】; 【我突然明白】他们感觉到过去故事是有意义的,生命是整体的,从经验中创造关联,创造意义。

4部心法
1. 调身,调息
>> 心静下来的感觉是什么?什么时候心可以静得下来?
>> 静下来,才能够水清见底。
>> 还原,就是回到你还没有生气之前。我们的心是很清静的,只是经过染色,所以需要经常的练习还原。

2. 咒语: 不知道 >> 可以消除一半以上的烦恼。
>> 先入为主
>> 以为我们知道什么
>> 杂念
>> 我们常见到越熟的人之间,越不容易接受她的不可理喻。其实这都不是熟跟不熟,亲近跟不亲近的问题,主要的问题是有没有空间!成见导致没有空间
>> 放慢,灵敏度就提高。唯有放慢才能提高觉察力,让自己的动作,口气慢八分之一拍,就会差别很大。
>> 不知道才能创造空间:今天之所以会有不好的对待,是因为没有空间,今天之所以会有好的对待,是因为有空间。有人对你不好,你要相信是因为他没有空间,不是他要对你不好,我们不需要对他没有空间而生气,而是想办法给他空间。
回到当下 >> 一次只做一件事:,才能保证每件事的品质都做好。

3. 善解
>> 不要以为自己知道他为什么会这样,他以后又会怎样,要先放下成见,不对立,不预设立场,不自以为知道他什么。要先{不知道},才能{知道}, 不知道才是知道的开始。

4.看有不看无 >> 你越看他有,同样的他也越看你越有。
>> 已经做错了,就是已经发生了,怎么办? 就是接受。欣赏他有他的好,用他的好来引导他,帮助他增长正向的力量。

我拥有的不必最多,不必最好,但只要我看到我拥有的,我就不是一无所有。
遇到困难,多转个弯,就会在转角看到希望。


Reference



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