上个星期奥运羽球半决赛大马一哥对林丹，我没办法观看直播，因为去了这讲座。
情境到情绪的直路，我们的思路会直接影响这条直路。如果我们在思路上能转念，或许有不一样的结果。比如念珠，呼吸，等等而到达好心情。
迴路 <- 负面的意义 <-生气
不要执着
体能上没有能力抵抗，但是心里很不爽 <- 反应
写日记
讲座上有提到男人因为爱面子，所以平时都压抑着负面的情绪，同时也压抑正面的情绪。要转化内心，消化情绪。通过写日记，写下你最深刻的感受与想法或最痛苦的经历，最好是一些你从未怎么跟别人讲过的是，以及现在对它的看法。若分析日记内容，会发现，开始使用 【我现在知道了】； 【我突然明白】他们感觉到过去故事是有意义的，生命是整体的，从经验中创造关联，创造意义。
4部心法
1. 调身，调息
>> 心静下来的感觉是什么？什么时候心可以静得下来？
>> 静下来，才能够水清见底。
>> 还原，就是回到你还没有生气之前。我们的心是很清静的，只是经过染色，所以需要经常的练习还原。
2. 咒语： 不知道 >> 可以消除一半以上的烦恼。
>> 先入为主
>> 以为我们知道什么
>> 杂念
>> 我们常见到越熟的人之间，越不容易接受她的不可理喻。其实这都不是熟跟不熟，亲近跟不亲近的问题，主要的问题是有没有空间！成见导致没有空间
>> 放慢，灵敏度就提高。唯有放慢才能提高觉察力，让自己的动作，口气慢八分之一拍，就会差别很大。
>> 不知道才能创造空间：今天之所以会有不好的对待，是因为没有空间，今天之所以会有好的对待，是因为有空间。有人对你不好，你要相信是因为他没有空间，不是他要对你不好，我们不需要对他没有空间而生气，而是想办法给他空间。
回到当下 >> 一次只做一件事：，才能保证每件事的品质都做好。
3. 善解
>> 不要以为自己知道他为什么会这样，他以后又会怎样，要先放下成见，不对立，不预设立场，不自以为知道他什么。要先{不知道}，才能{知道}， 不知道才是知道的开始。
4.看有不看无 >> 你越看他有，同样的他也越看你越有。
>> 已经做错了，就是已经发生了，怎么办？ 就是接受。欣赏他有他的好，用他的好来引导他，帮助他增长正向的力量。
我拥有的不必最多，不必最好，但只要我看到我拥有的，我就不是一无所有。
遇到困难，多转个弯，就会在转角看到希望。
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